Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan

Manfaat Buah Mangga – Mangga adalah salah satu buah bergizi tinggi yang nikmat disantap. Terdapat ratusan jenis mangga dengan rasa, bentuk, warna, dan ukuran yang berbeda-beda di berbagai belahan dunia. Di banyak tempat, buah bernama latin Mangifera indica ini dijuluki “Raja Buah”.

Julukan tersebut tak berlebihan, mengingat mangga tak hanya nikmat tapi juga memiliki sederet nutrisi yang baik bagi kesehatan.

di beberapa bagian dunia, buah mangga (Mangifera indica) disebut sebagai raja buah. Buah mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, serta telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.

Menurut jurnal Nutrient, ada ratusan jenis mangga, masing-masing dengan rasa, bentuk, ukuran dan warna yang unik. Tidak hanya lezat, buah naga pun memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan.

Faktanya, manfaat buah mangga dengan kandungan nutrisinya amatlah mencengangkan, seperti peningkatan kekebalan, kesehatan pencernaan, dan penglihatan, serta risiko kanker tertentu yang lebih rendah.

Kandungan Gizi Buah Mangga

  • Kalori: 99
  • Protein: 1,4 gram
  • Karbohidrat: 24,7 gram
  • Lemak: 0,6 gram
  • Serat makanan: 2,6 gram
  • Vitamin C
  • Tembaga
  • Folat
  • Vitamin B6
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamin B5
  • Vitamin K
  • Niasin
  • Kalium
  • Riboflavin
  • Mangan
  • Tiamin
  • Magnesium

Ditinjau dari kandungan gizinya, mangga dapat memenuhi asupan vitamin dan mineral yang sangat diperlukan tubuh dalam menjaga kesehatan.

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut manfaat buah mangga untuk kesehatan.

Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Mangga merupakan sumber nutrisi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Vitamin C dalam buah mangga bermanfaat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, membantu sel-sel bekerja lebih efektif dan meningkatkan pertahanan kulit menurut studi dalam Journal of Leukocyte Biology.

2. Melancarkan Pencernaan

Manfaat buah mangga salah satunya menjaga kesehatan pencernaan, karena mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan usus dan pencegahan penyakit pencernaan, menurut penelitian dalam Journal of Immunology Research.

recommended by Mangga berperan dalam mikrobioma usus yang berfungsi membangun dan mempertahankan fungsi usus, memproses komponen makanan yang tidak diserap, dan mengatur sistem kekebalan usus.

3. Menjaga Kesehatan Mata

Mangga merupakan sumber vitamin A yang baik, sehingga mampu menjaga kesehatan mata.

Dalam British Journal of Ophthalmology, mangga dapat membantu zat lutein dan zeaxanthin dalam retina mata.

Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami yang menyerap cahaya berlebih. Selain itu, senyawa tersebut melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.

4. Menjaga Kesehatan Rambut Dan Kulit

Dalam sebuah penelitian pada hewan, kekurangan vitamin A berisiko mengalami kerontokan rambut yang cukup parah.

Ini karena vitamin A penting untuk menjaga kesehatan jaringan epitel pada kulit dan rambut agar keduanya tetap lembap dan sehat.

Selain mengandung vitamin A, buah kuning ini juga dapat memiliki kandungan sekitar 75% vitamin C harian untuk tubuh.

Kombinasi vitamin A dan C diperlukan tubuh untuk menghasilkan kolagen.

Kolagen merupakan protein khusus yang memberikan serta menjaga elastisitas kulit guna mencegah kulit berkeriput dan mengendur sebelum waktunya.

5. Menurunkan Tekana Darah

Makan makanan manis sering menjadi penyebab gula darah naik.

Namun, hal ini berbeda dengan efek yang dihasilkan oleh buah mangga,Sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti Oklahoma State University menunjukkan bahwa, kadar gula darah orang-orang yang memiliki berat badan berlebih menjadi berkurang setelah rutin makan mangga dalam waktu tertentu.

Para partisipan ini diminta untuk rutin makan 10 gram mangga kering setiap hari, yang kadar gulanya setara dengan sekitar setengah mangga segar.

Penurunan kadar gula darah ini diduga menjadi efek dari senyawa aktif dan antioksidan khusus dalam buah tersebut.

6. Mencegah Kanker

Manfaat mangga untuk kesehatan yang sayang dilewatkan lainnya yakni mencegah kanker.

Melansir Medical News Today, studi dari Jepang membuktikan, buah yang mengandung karotenoid seperti mangga bisa mengurangi risiko kanker usus besar.

Selain itu, kandungan beta karoten dalam mangga juga potensial mencegah kanker kulit.

7. Kesehatan Hati

mengungkapkan manfaat buah mangga muda yaitu untuk kesehatan hati karena membantu mengobati penyakit hati,Asam dalam buah mangga muda juga meningkatkan sekresi asam empedu dan membersihkan usus dari infeksi bakteri.

Kemudian, asamnya juga meningkatkan penyerapan lemak dengan membersihkan racun dari tubuh.

8.Mengatasi Dehidrasi

Sifat buah mangga yang kaya air, membuat buah ini cocok dihidangkan saat cuaca panas.

Buatlah jus mangga segar, tambahkan sedikit gula atau madu serta air secukupnya. Hidangkan selagi dingin, agar dehidrasi pada tubuh dapat berangsur-angsur membaik.

Leave a Comment