5 Makanan Sehat Konsumsi Ibu Hamil

Makanan sehat ibu hamil – Hamil merupakan momen bahagia bagi pasangan suami-istri. Wanita yang tengah mengandung harus memperhatikan makanan sehat demi tumbuh kembang janin.

Oleh sebab itu, penting bagi Ibu Hamil untuk mengetahui makanan sehat penuh gizi dan nutrisi.

Tentunya, semua ibu berharap dapat menjalani kehamilan yang baik agar bayi dalam kandungan dapat bertumbuh sehat dan sempurna.

Nah, agar kehamilan berjalan baik kita harus menjaga kesehatan, ada beragam cara untuk mewujudkannya. Mulai dari rutin berolahraga, istirahat yang cukup, rutin mengontrol kehamilan serta mengikuti segala saran dokter. Tidak hanya itu, memerhatikan asupan makanan ibu hamil nyatanya tidak kalah penting untuk dilakukan.

Masa kehamilan adalah masa penting untuk pertumbuhan optimal si Kecil di dalam kandungan. Saat hamil, Bunda membutuhkan asupan makanan yang lebih banyak dibandingkan wanita yang tidak hamil.

Namun, kandungan nutrisi dalam makanan Bunda harus tetap lengkap, beraneka ragam, dan seimbang.

Dari semua informasi yang aku dapat, waktu itu nge-list setidaknkya ada lima asupan penting yang perlu dikonsumsi ibu hamil. Apa saja itu?

Berikut Apa Saja Yang Perlu Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

1. Buah Dan Sayuran

Buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral penting bagi Bunda dan janin sehingga makanan ini tidak boleh dilewatkan dalam menu sehat Bunda selama hamil.

Tiap jenis buah dan sayur memiliki nutrisi berbeda. Contohnya, sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam kaya akan zat besi yang baik bagi Bunda dan janin.

Agar dapat berfungsi optimal, zat besi perlu dukungan dari vitamin C. Kombinasi vitamin C dan zat besi dengan rasio yang sesuai dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh Bunda.

Vitamin C bisa Bunda dapatkan dari makanan seperti jeruk, jambu biji, stroberi, brokoli dan paprika.

2. Mengkonsumsi Zat Yang Kaya Akan Asam Folat

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting dalam pembentukan sel otak bayi. Suplemen prenatal (masa sebelum kelahiran) dengan asam folat, penting bagi kecerdasan Si Kecil meski dalam kandungan.

Selain hal di atas, manfaat asam folat bisa mencegah keguguran, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko preeklamsia.

Lalu, makanan apa yang kaya asam folat dan baik dikonsumsi di trimester awal? Bumil bisa kok mendapatkan asam folat dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur.

3. Minum Susu

Sebagai makanan yang baik untuk ibu hamil yang direkomendasikan, Moms bisa mengonsumsi susu, yogurt, dan keju yang merupakan beberapa produk susu yang termasuk makanan sehat.

Tidak hanya itu, produk susu tersebut juga sangat baik untuk pertumbuhan tulang calon buah hati. Namun, apabila Moms memiliki riwayat intoleransi laktosa sebaiknya dihindari jenis makanan ini. Pastikan susu, yogurt, dan keju tersebut sudah di pasteurisasi ya.

4. Vitamin

Vitamin biasanya sudah menjadi barang wajib yang disarankan dokter untuk dikonsumsi ibu hamil. Kalau waktu itu aku diberikan vitamin asam folat.

Asam folat penting untuk pembentukan organ janin, dia juga membantu produksi ASI. Sehingga vitamin ini bisa diteruskan untuk dikonsumsi pasca melahirkan.

5. Makan Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi selama hamil, karena mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Telur mengandung kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Selain itu, telur juga mengandung kolin, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan otak dan perkembangan janin.

Namun, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi telur setengah matang karena berisiko membawa kuman yang dapat berbahaya bagi kesehatan ibu dan janin.

Akhir Kata

Nah informasi di atas yang penting untuk ibu hamil.Keempat poin ini based on pengalaman sendiri, ubek-ubek artikel di internet, sampai hasil konsultasi dokter ya. Semoga bermanfaat, dan tetap sehat ya mums dan calon dedek bayinya.

 

3 thoughts on “5 Makanan Sehat Konsumsi Ibu Hamil”

Leave a Comment